[...] bilans w organizacji KSW to 11 zwycięstw i 3 porażki. Phil De Fries to aktualny mistrz kategorii ciężkiej KSW, który zdobył mistrzowski pas pokonując Michała Andryszaka przez TKO w 1 rundzie. W przeszłości występował m.in. w organizacji UFC notując bilans dwóch zwycięstw i trzech porażek. Aktualnie znajduje się w serii trzech zwycięstw z rzędu.
[...] francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-6 3. Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Daj francuza na koniec moze, no i troche duzo tych serii, odejmij z kazdego cwiczenia po jednej DZIEN III: BARKI, BICEPS, PRZEDRAMIĘ BARKI: 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] Trochę się rozdrabniasz. Skup się na najbardziej efektywnych ćwiczeniach mc/siad/wyciskanie leżąc/military press/ uginanie ramion ze sztangą stojąc/wyciskanie wąsko , daj na te ćwiczenia więcej serii 6-8. Z izolowanych możesz w ogóle zrezygnować lub dać tylko jako uzupełnienie ze 3 serie. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-23 08:59:11
[...] o 3 i trening wykonałem następujący: DZIEŃ PRESÓW ROZGRZEWKA Krążenia ramion bokiem, przodem, nad głową, po 1 minucie każde, razem 3 minuty CZĘŚĆ GŁÓWNA Pompki typu PIKE: 8 serii po: 25 23 21 19 19 17 16 16. Razem 166 powtórzeń Notka: Przerwy 2-3 minuty, z grubsza na po 2:15 zaczynałem kolejną serię BRZUCH 60s Deska 60s Hollow Body (jak to by [...]
[...] może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie czuję przedni przysiad ale może warto by go zamienić za coś? 4. Piszecie że za dużo serii na biceps i triceps. Ale jak nie czuje przetrenowania tych partii to czy warto zmniejszać liczbę serii?
[...] rozwijania sylwetki jest spowodowane tylko i wylacznie zazdroscia wypowiadajacych sie osob. Wiem ze ciezko jest czasem dalej brnac w ten sport kiedy jedziecie juz 150 w serii na klate a piersi z kurczaka sa nadal wieksze niz wasze piersiowe. Jednak to nie wasza wina. Kazdy ma inne geny. A jemu co najwyzej mozna zazdroscic bo ma stare lata [...]
Popróbuj imitować te uderzenia. I jaszcze trzeba przypalić łydki. Czyli, bez obciążenia na dwóch nogach rób ćwiczenia. Opieraj się o coś aby utrzymać stabilną sylwetkę. Minimum to 50 powt w serii, czyli 5 serii 50,47,45,42,40 Jeśli nie dasz rady z własnym ciałem - to ustaw się tak aby pomagać sobie rękami podciągając się.
[...] GOAL:40 Biceps: Uginanie hantli stojąc: 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz: 3 x max 22.06.2016 Trening Dołu: Przysiad: 82,5kgx5 82,5kgx5 82,5kgx5 Wyciskanie nóg na suwnicy: Nie pamiętam serii dochodzących, ale ostatnia to ciężar był dowieszony do suwnicy około 100 kg. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-06-22 22:37:17
jednak widzę, ze nóg nie ustaliliśmy- po co bowiem 4 ćwiczenia na czworogłowe, czemu nie trzymasz się zasady, ze ćwiczenia pierwsze na daną grupe nie powinny miec mniej serii niz kolejne, czemu też określasz stała liczbe powt. w kazdym ćw. i serii - na łydki? zresztą na twoim poziomie zaawansowania przysiad i suwnica powiunny wystarczyć, z ew. [...]
Głupi ten plan według mnie... Za dużo serii! po co Ci po 7 albo 5 serii- wystarczy 4 i dobrze by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość... Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie [...]
wątpie żebym miał zły trening no ale podam plan bicepsa 4 serie po 8-12 powtórzeń uginania ramion z sztangą 3 serie po 10-8 serii uginanie ramion na siedzonco z chantlami 3 serie po 12-8 serii uginanie ramion na stojąco z chantlamni 2 serie na modlitewniku do wyczerpania sił biceps ćwiczeraz w tygodniu , [...]
[...] z 24kg widziałam drżenie prawego przedramienia, zignorowałam, ale i tak nie uniosłam więcej niż 10 cm przy 22kg też drżało; poszło, ale było ciężko skończyć 2. w ost. serii powtórzyłam ciężar, bo 12,7 szło wystarczająco ciężko by już rzutować na technikę w lewej ręce Obwody - lepiej niż ostatnio szły wznosy kolan. Trochę kusił większy [...]
[...] 2. mam wrażenie że minimalnie lepiej z dociąganiem pod koniec 3. podpora jak ostatnio powyżej kolan sprawdzałam ile zrobię max - pewnie gdybym to zrobiła we wcześniejszej serii byłoby więcej, a tak to już lekko zmęczona 4. -40kg - lepiej dociągane: lekko poniżej brody 45kg - do brody; 4-te powt. do oczu + rower ~20 min. (trochę bez [...]
[...] w pracy heh na razie żart bo takie rzeczy to lepiej w domu próbować. Dzisiejszy trening: 10 minut bieżnia - 8,5 km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie [...]
[...] jak sam napisałeś nie liczysz tych treningów które robiłeś do tej pory ponieważ ćwiczyłeś niesystematycznie. Z opisu wynika że jesteś początkujący. W związku z tym 16 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo i po 12 na miejsze grupy to też jak dla Ciebie dużo. Duże grupy mięśniowe(plecy,uda,klatka)- 12 seri Małe pozostałe grupy - 9 serii W [...]
[...] katuje brzuch Ok 2 razy w tyg, czasem 3. Sesje z brzuchem dziele na te, na których robie mięśnie skośne i dolne brzucha, oraz na górne. Na każdej sesji 2-3 ćwiczeń, po 3-4 serii. Brzuch miałem konkretnie zatłuszczony, więc to co teraz osiągnąłem staram się szanować i unikać zbyt dużej ilości węgli PODSUMOWYWUJĄC: WAGA NIE JEST DLA MNIE ŻADNYM [...]
krzych dobrze p[rawi ale co powie na to: nie ważne z jakim ciężarem w sumie robie, ale mam taki problem: serii, w której jestem w stanie wykonać 10 czystych powtórzeń, wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane [...]
[...] mi podgięte stopy. Z tygodnia na tydzień szło lepiej i lepiej. Ważne nie przygnębiać się zbytnio i nie zaprzestawać prób , przy Twojej wadze nie długo będziesz x 20 robił w serii Xardero W DNT to niech on lepiej się regeneruje. Takie metody są dobre nie przeczę ale dla kogoś kto np. ćwiczy SW i nie chodzi na siłownię. szprotulbk Rób [...]
[...] Więc w czym tkwi problem ? Chyba w tym że nikt poważnie ćwiczący nie robi na jednym treningu pleców i klatki . No ale to już inny temat ! Nie pisz mi że jeśli zrobisz kilka serii podciągnięć na drążku to już nie będziesz w stanie wykonać kilku innych ćwiczeń takich jak ciągi czy wiosłowania . Chyba ze Cię nie zrozumiałem szprotulbk No to [...]
KSW 45: The Return to Wembley
